Pendant huit mois, je me suis engagé dans un entraînement quotidien pour réussir à tenir en équilibre sur un seul bras. Ce défi a été pour moi une façon de prendre ma revanche sur la hernie discale qui m'avait immobilisé au lit un an et demi auparavant.
Contrairement à la plupart de mes autres défis qui ne nécessitent qu’une forte détermination mentale, celui-ci requiert une discipline de fer.
Lors d'un Handstand (HS), vous pouvez tomber soit en avant, soit en arrière, et vous avez deux mains pour maintenir l'équilibre. Certains mettent plus d’une année à y parvenir correctement.
Dans le cas d'un One-Arm Handstand (OAHS), vous pouvez tomber dans n'importe quelle direction et la surface d'équilibre est réduite de moitié. C'est un apprentissage qui peut s'étendre sur plusieurs années.
Dans cette vidéo, je partage mon voyage vers le OAHS :
CDmOD
Pour ce défi, j'ai élaboré une méthode personnalisée.
Je l'ai nommée CDmOD, pour :
- Cibler
- Déconstruire
- Orchestrer
- Documenter
L'acronyme CDmOD est un petit clin d'œil aux méthodes traditionnelles apprises à l'école qui sont, à mon avis, dépassées.
Cibler
L’objectif doit être spécifique, mesurable, et limité dans le temps.
Pour ce challenge, je voulais tenir en équilibre sur un seul bras pendant 5 secondes, en moins d'un an.
Déconstruire
J'ai décomposé cet objectif en 20 étapes intermédiaires à atteindre, telles que :
- n°18 : tenir 10 secondes avec une main à plat et l’autre sur le bout de doigts
- n°19 : tenir 10 secondes une une main et un doigt
- n°20 : tenir 5 secondes sur une main
Orchestrer
Pour chaque jalon, j'ai préparé un programme.
Arrivé à l'entraînement, je savais ce que j'allais faire en termes de :
- Séries
- Répétitions
- Temps de repos
Une fois un sous-objectif atteint, je passais au programme suivant.
Vocabulaire :
- Full = HS droit
- Tuck = HS avec les jambes repliées
- HLAT = Head Looking At Toes (relever la tête en regardant ses pieds)
- SL7 = Single Leg 7 (basculer une jambe à 90° en gardant l’autre droite)
- DL7 = Double Leg 7 (basculer les deux jambes à 90° en les gardant jointes)
Documenter
Pendant l'entraînement, je filmais chaque série pour réviser mes mouvements.
Ensuite, j'envoyais quelques vidéos à mon coach en ligne pour obtenir des conseils.
Après chaque session, je notais mes impressions dans un "Training Journal".
Enfin, vous êtes en train de lire l’étape finale de ce processus de documentation.
Programme d’entraînement
Je ne vais pas vous donner mes programmes, pour deux raisons :
- C'est mon chaos organisé, et vous auriez du mal à vous y retrouver.
- J’ai suivi la formation de Matthiew Smith pour les construire, et je n'apprécierais pas que d'autres partagent mes formations payantes gratuitement.
La formation part des bases du HS, pour aboutir au OAHS, en expliquant chaque mouvement avec une rare pédagogie. Si vous souhaitez vous challenger, je ne peux que vous encourager à essayer. C'est une discipline incroyable qui fait travailler toutes les parties du corps. C'est extrêmement satisfaisant de voir ses progrès, et même si vous n'atteignez pas le OAHS, vous gagnerez en force, en équilibre, et en souplesse.
Il existe également des tas de contenus gratuits sur YouTube. Par exemple, j’ai suivi cette routine après avoir atteint un OAHS de 5 secondes pour gagner en régularité.
Le mot de la fin
Parmi tous les défis que j'ai relevés, celui-ci fût le plus discret sur les réseaux sociaux. Pourtant, c'est celui dont je suis le plus fier, car je n'ai rien lâché pour y parvenir.
Pendant des mois, je tombais et me relevais inlassablement, gagnant confiance en moi, un handstand à la fois. C’est une belle métaphore de la vie.
Mon point de départ, c’était une hernie discale.
Aujourd’hui, je tiens sur un bras, la tête en bas.
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